jak sie

dopiero co sie wbiłem na SFD i własnie powoli zaczynam chwytac jak to wszystko działa; błąd naprawiony i fotki są na jednym post'cie

Darek Szpakowski rulezzzz i tyle - pamiętam że komentował mój pierwszy mecz jaki oglądałem w telewizji - jest mistrzem w swoim fachu, czasami mam wrażenie że chciałby wyskoczyć ze swojej kabiny komentatorskiej - wskoczyć na boisko i komentować wszystko biegając za zawodnikami i za piłką, szczerze chciałbym zobaczyć jak on się zachowuje w takiej [...]

[...] Irlandii gdzie obecnie przebywa. Procedura wygląda tak, że ustalamy co zamawia, ile ma za to zapłacić i on przesyła mi pieniądze Western Union a ja wysyłam mu paczkę dopiero jak odbiorę kasę. Przy czym ewentualne ryzyko, że paczka nie dojdzie, ktoś się przyczepi do jej zawartości itp. leży po stronie klienta. Na razie wysłaliśmy mu paczki [...]

[...] miesiac trenuj 3x w tyg a w drogim 4x (chyba w 2 mieisace sie nie przetrenujesz) Co do samego treningu to mozesz sprobowac cos takiego ... Rozgrzewa/ trucht rozciaganie itd jak na w-fie ... Interwały 200m, perwy taki czas jakim biegłes ostatni dystans 10x Skipy a,c 5x 100m Rozbieganie 1000m truchtu. i jeden raz w tyg 5km na 2x Zalezy na jakim [...]

a czytać się uczyliśmy?? ma białka, ale ma też bardzo dużo laktozy. w sumie tak, jak normalne mleko, tylko że skoncentrowane.

50g to jest srednia przeciętna a laktoza zawiera w swoim składzie dwa cukry proste glukoze i galaktoze , ten drugi podobnie metabolizuje się w organizmie jak fruktza czyli wpier idzie do watroby i tam reszta robi swoje

dopiero to sie troche zmienilo jak tescia wziolem ale nie znacznie

ale teraz sie za siebie biore to pomozecie rozpiszecie mi jak to wziasc

prosta sprawa bo jeżeli teraz weżmiesz koks to urośniesz troche, spadnie znowu weżmiesz znowu spadnie i tak do usranej smierci a jeżeli teraz nauczysz sie odżywiac dobrze i zrobisz cykl jak bedziesz wiekszy to wtedy to bedzie miec sens bo bedziesz miec progres na kazdym z cykli nie liczac małych spadków miedzy nimi

a no i łap soga, bo przynajmniej słuchasz rad nie jak niektórzy którzy tu wpadaja czasem i sie upieraja przy swoim

Trening aerobowy od 20 do 40 minut po treningu to dobry pomysł zwłaszcza że jesteś endo i nie powinieneś mieć kłopotów z łapaniem masy...oprócz antykatabolików jak np. Glutamina czy hmb dobrze by było zainwestować w białko....musisz też uwzglednić aeroby w diecie i dostarczyć wiecej wegli i białka...bedziesz lapał mniej tłuszczyku ale przy masie [...]

jeśli była dieta to sie utrzyma, 1.5kg to dosyć mało jak na mono więc mało wody napompowało tym samym, mało zejdzie glutamina = nie aakg = dla komfortu treningu, 3maj diete, efekt zostanie

jak chcesz utrzymac efekty to białko wysoko proteinowe przed spaniem i gainer miedzy posiłkami lub przed i po treningu oczywiscie trening musisz miec ułozony trzym sie

Ale foto haha....ale nie ma sie co smiac kazdy tak zaczynal. mateusz daj link albo fotke jak lepsze widziales!

i ja mam podobnie:/ wieczorny trening vale tudo i po nim choćby nie wiem jak zmęczona, kładę się i nie mogę usnąć.

1.W DT 5 na czczo? i 5g po treningu z Profi Whey? A Laciu pisze co innego ? 2.Naprzykład jak wezme 20minut przed śniadaniem gdzie jest ten tłuszcz z żółtek , owsianki i z orzechów bedzie źle? 3.A W DNT chciałem dać 10G bo jeszcze między posiłkami. 4.Laciu wydaje mi sie ze 10g krea na dzień wystarczy? 5. Długośc cyklu - 6 tygodni? Podkreślam że [...]

[...] Olimpa ma w sobie kreatyne ;PP Jeżeli chodzi o DNT to moge brać nawet 10g. bo mam ważnośc tylko do konca roku a mam 360 bletek :P wiec itak ze 30zostanie przy dawce 10g :) A jakbym 10-20minut kreatyne przed koncem treningu? a na koniec wypił sobie tego profi whey? pzdro Własnie jeszcze jedno :P Jak wezmę tą kreatyne i popije profi whey z melkiem [...]

Dokładnie. W tym wieku to hulaj dusza piekła nie ma w tych sprawach Walnij 1-2 lampki czerwonego winka, rozluźnij się ruszy. A jak ruszy to dalej będzie już ok.

posiłek 1. wywal to g.. jakim sa płatki chocapic, daj owsiane a jezeli nie lubisz moze byc np. ryz czy makaron na mleku. posilek 2. twarog mozesz dac do posiłku 1 i ten posiłek zlikwidowac, daj po prostu wczesniej posiłek 3.( jogurty spozywaj raczej te naturalne, czy nat.kefiry, z dodatkiem owocow np.) posilek 3. chleb chrupki mozesz sobie [...]

Moja dieta jak na ta pore prezentuje sie mniej wiecej tak ze wstaje rano jem albo owsianke albo jakas jajecznice, potem na drugie sniadanie najczesciej jem twarog z jakimis dodatkami albo serek wiejski, obiad to jakis kurczak czy inne miesko, nastepny posilek to najczesciej improwizuje jakis tunczyk albo twarog, koktajl, a na kolacje znowu jakis [...]